Para ello, solo queremos compartirte algunas herramientas útiles para aplicar en el día a día o en los momentos que más lo necesites para despejar la mente de la preocupación de no cumplir con las expectativas labores, los problemas a lidiar diario o cualquier situación que remita esta sensación.

Es claro que hay varias formas de estrés que te comentaremos a continuación, pero es importante nunca descartar la ayuda psicológica cuando este estado se vuelve crónico y repetitivo amenazando nuestra salud mental y física. (Una disculpa por la advertencia repetitiva en estos casos, pero es muy importante hacer este énfasis)

Ahora a la teoría. De momento son reconocidos tres tipos de estrés que cuentan con sus propias características, síntomas, duración y enfoques de tratamiento y estos son:

Estrés agudo. El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador.

Estrés agudo episódico. Este tipo de estrés se presenta en personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyos símbolos son el desorden, el caos y las crisis. Son actitudes de asunción de muchas responsabilidades y una cantidad de exigencias auto impuestas que reclaman su atención. Tratar el estrés agudo episódico requiere la intervención en varios niveles, que por lo general requiere ayuda profesional.

Estrés crónico. Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrés de la pobreza, problemas bélicos, las familias disfuncionales, la infelicidad laboral, emocional y psicológica, entre otros. *

Ahora bien, una vez identificado el estrés y la intensidad con el que lo vivimos en nuestra vida, viene la práctica y la acción para trabajar en ello. Para eso te compartimos una lista de actividades, hobbies y sugerencias básicas para despejar la mente, reconectar con uno mismo y soltar un poco el peso del estrés cual sea la situación, y aquí los tienes.**

 Medita. Puede ser recostado/a antes de dormir, platica contigo, agradece al universo o a lo que crees, analiza tu respiración y reconecta con tu cuerpo. Claro que puedes. 

 Ríe más, mucho más. Y si no tienes amigo/as tan gracioso, busca películas de comedia, seguro que te ríes con alguna.

 Lleva un diario personal. Escribe de ti, de lo que te pasa, cansa tu mano con una historia de tu día, lo bueno y no tan bueno. Léelo días más tarde y analiza tu crecimiento.

Se activo/a. Ejercítate, baila, sal a correr, haz yoga o estírate. Tu cuerpo lo necesita, tu cuerpo te lo agradecerá.

Evita e identifica los hábitos poco saludables. Creo que son los que ya conoces, fumar o beber en exceso. Es más, ve  a lo extremo ¿y si no lo haces en absoluto, que pasa? Aunque tampoco es necesario, solo mide estos hábitos.   

Ponte creativo/a. Pinta, baila de nuevo, correo, brinca, besa a los animales, teje, borda, dibuja, aprende algo nuevo,  escribe y lee. Hay una infinidad de opciones para activar tu creatividad. 

Bienvenido/a a una entrada más de «Espacio Divulga». La primera de febrero para ser exactos.

Y es que este inicio de año... bueno ya, mejor sin más expectativas pero con mucho ánimo y esperanza de que ya mejorara la situación global.

Y en lo que se mejora el mundo, ¿Cómo vamos? ¿Cómo va nuestro bienestar?

Puesto que tanto hemos visto y escuchado para estos tiempos inusuales, consideramos que el auto cuidado es una de las grandes ganancias que nos ha dejado (u obligado) el confinamiento.

Es por ello que queremos iniciar el mes haciendo mención del gran trabajo que todos los profesionales de la salud mental (específicamente), han estado haciendo para quienes más lo requieren, así como el reconocimiento de quienes han padecido alguna situación de estrés o ansiedad y se encuentran trabajando en ello.

De tal forma, queremos compartirles en las entradas de este mes, algunas herramientas de análisis para cuidar y reconectar con nuestra tranquilidad mental y emocional. Es importante recalcar que cada individuo presencia los efectos del estrés de diferentes formas y recomendamos firmemente consultar con un especialista en caso de no poder estabilizar esos efectos o lo que se haya derivado de estos difíciles momentos.

En esta ocasión te traemos un poco de recuerdos del preescolar, un tipo de terapia creativa que consideramos nos puede acompañar en los tiempos libres y más bien como recomendación de alivio, encuentro creativo y ánimo sensorial entre los hobbies que tengamos: el dibujo.

Ahora bien, lo colorido. La técnica del dibujo es inicialmente un método creativo del aprendizaje descrito por Jean Piaget (1954) como una etapa del juego simbólico en la niñez y la imagen mental que trata de representar lo que es real.

Es también el medio a través del cual uno refleja cómo piensa, interpreta y representa algo. En él se encuentra la percepción, las experiencias vividas y lo que ellas han transmitido en nosotros (Nieto, 2007).

Esto es más que claro cuando somos pequeños, y es necesario acompañar la alfabetización y el aprendizaje con esta herramienta del desarrollo. Pero, si es tan milenaria y necesaria, ¿Cómo es que al crecer nos olvidamos de ella? Quizás porque en la edad adulta uno ya no ve necesario representar sus representaciones de las cosas en medios impulsivos de percepción, si no que la realidad en sí ya es demasiado cruda y clara como para pintarla bonita. Pero he ahí el regalo.

El dibujo en la edad adulta, adicional de ser una carrera profesional como tal para arquitectos, caricaturistas, diseñadores, etc., puede ser un medio de encuentro con nuestra mente en el que reposamos y nos enfocamos por un momento redescubriendo nuestra percepción actual de la vida. Ahora bien, si no nos apetece complicarnos con el dibujo de personas, paisajes o autorretratos, hay un método más sencillo e igual de entretenido: el colorear.

Como técnica de relajación, los colores, las técnicas del trazo y el rellenar espacios vacíos de color son estimulantes visuales y un pasatiempo tranquilo. Para ello recomendamos colorear algo como los mandalas. Los mandalas son representaciones del cosmos empleadas por las culturas más antiguas como en el budismo y el hinduismo, su diseño y colores son una poderosa fuente de inspiración, serenidad y contemplación en forma. Ahora, dejando de un lado esta representación espiritual si no es muy de tu agrado, hay algo en la geometría de las figuras y en su orden sistémico que parece unirse de forma ordenada y armoniosa, y eso es lo que se puede rescatar dentro de la terapia creativa en la estimulación cognitiva y, dado el caso de patologías más graves e incapacitantes, como las demencias, se ha demostrado que la realización de esta tarea favorece la psicomotricidad fina, la relajación y el sentimiento de utilidad y autoestima. (García, M. residenciatura)

Finalmente, queremos compartirte una anécdota interesante. Es la del pasatiempo que tienen los monjes tibetanos provenientes del monasterio Drepung Loseling, que han hecho visitas en diferentes países (antes de la pandemia claro), con la esperanza de traer purificación al mundo. En estos encuentros, los monjes elaboran mandalas de arena, lo que les toma alrededor de 1 semana de trabajo conjunto. Después, en un acto de ofrenda repleto de humildad, los monjes destruyen con leves movimientos la figura cósmica, ofreciendo un poco de arena a los espectadores y arrojando otra parte en algún entorno natural cercano. Esto hace también del mandala un contenedor, no sólo del cosmos, sino de bendiciones, poder colectivo y bienestar. (Ecoesfera, 2018).

Aquí te compartimos el video.

Y es así que concluimos esta entrada recomendando tomarnos un momento para intentar esta actividad que es un aprendizaje, puesto que si vencemos la idea de “no se dibujar o pintar, no se me da el arte, soy terrible, etc.”, descubriremos una gran oportunidad de autoconocimiento, acercamiento y tranquilidad con nosotros mismos en algo que se viene haciendo desde la edad de la piedra, y quien dice, puede que terminemos siendo unos grandes artistas en el campo, habría que descubrirlo.

Así que agarra una hoja, dibuja un paisaje, a ti mismo, tus sueños, o imprime mandalas, muchos mandalas y llena de colores las hojas blancas.

De igual forma te invitamos a seguir atento a las siguientes entradas del mes enfocadas en herramientas para trabajar con nuestra salud y estabilidad mental.

También te recomendamos nuestro post “LA SUPERACIÓN PERSONAL VIENE EN LIBROS: ¿PUEDES CON ELLA?”, en donde hablamos de los libros de autoestima como una opción de aprendizaje para nuestro bienestar, ¡no te lo pierdas! y no olvides compartirnos las herramientas que utilizas para regresar a ti y tu estado de tranquilidad que te queremos leer y compartir.

Referencias:

* Piaget, Jean. (1954). The construction of reality in the child. New York: Basic Books.

* Nieto Calavia, Sara. (2007). El Dibujo infantil y el Niño/a. Innovación y Experiencias Educativas, 45, 1-8.

* https://www.residenciatura.org/es/article/sentido-mandalas

* https://ecoosfera.com/2018/03/mandala-budista-creacion-destruccion-monjes-tibetanos/

Pues eso esperamos lograr con la siguiente recomendación de series que te dejarán impactado/a.

Con diferentes temáticas, lugares y fines, tienes que mirar al menos una para que tengas un dato sorprende que traer a la conversación. Lo más increíble es que siempre termina siendo algo de la vida real, aunque lo estés mirando a través de una pantalla y parezca imposible, ha ocurrido de verdad en el mundo donde tú vives y no puedes que darte sin saber. Desapariciones, costumbres, historia y como se enfrenta el día a día en situaciones que no todos tenemos la dicha o infortuna de conocer. Así que prepárate para conocer mas, sorprenderte y saborear esa sensación de no tener palabras para entender lo que esta viendo y oyendo.

Los puedes encontrar en la plataforma de Netflix, Youtube y National Geographic; a ver cual escoges tú.

EL OTRO TOURISMO

El periodista neozelandés David Farrier se encamina a un viaje por el mundo en algunos países que tienen como destino turístico lugares muy atípicos para el turista típico. Un paseo guiado por una ciudad radioactiva, un juego de simulación de cacería de migrantes en la frontera, una visita al barrio de adoración de la santa muerte, un baño en un lago tóxico, entre otros. Con una actitud de interés, admiración y todas las ganas de un “turista normal” por conocer lugares nuevos, David nos demuestra que en la extravagancia de unas vacaciones o paseos al exterior hay más de lo que imaginamos y que la cultura siempre predominará en cualquier rincón, razón de más para respetar las tradiciones, ideas y creencias de la gente. Este es un pasaje a lo desconocido que morirás (esperemos no), por conocer.

EL PELIGROSO MUNDO DE LA COMEDIA CON LARRY CHARLES

Qué bonita es la comedia ¿cierto? Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo disfrutan y como se hace la comedia desde lugares en situaciones hostiles como de conflicto bélico, e inseguridad nacional? Pues para ello el guionista y director Larry Charles nos muestra la situación de la comedia y los comediantes que la llevan a cabo en países como Irak, Arabia Saudita y Nigeria,  tocando temas delicados de minorías, inmigrantes y en lugares peligrosos donde parece que no hay nada gracioso pero más que necesaria, es un modo para seguir adelante No puedes perderte este fascinante camino de la risa frente a la adversidad, los comediantes que se logran y el bienestar que ello trae en donde más se necesita.

DENTRO DE LAS PRISIONES MAS DURAS DEL MUNDO

En esta serie nos adentramos al mundo de las prisiones más duras del mundo, y otros que no, para nada lo son. Los periodistas Paul Connolly y Raphael Rowe hacen check in en las prisiones más conocidas del mundo pero en sus extremos: las mejores y las peores. Desde una maravillosa cárcel de Alemania que trabaja con terapias para recuperación y reinserción de los reos (asesinos por supuesto) hasta la peor de todas ubicadas en Paraguay, que no hay forma de explicar lo que se vive ahí puesto que lo último a qué se parece ese lugar es a una cárcel. Así que no te puedes quedar con la duda y prepárate para asombrarte con las inmensas diferencias entre los centros penitenciarios alrededor del mundo y los personajes que hay dentro de ellas.

DICTADORES

Para esta recomendación es necesario hacer una pequeña advertencia de las imágenes crudas que se presentan, por lo cual avisamos del contenido delicado. A través de la historia se han vivido hechos escalofriantes de las manos de “líderes” sanguinarios: Saddam Husein, Muammar al-Gaddafi, Idi Amim, Benito Mussolini, entre otros. Este documental describe los hechos devastadores hacia la sociedad civil como si de ficción se tratara. Conocer estos hechos seguros te hará reflexionar del alcance del poder y los avances o retrocesos de ciertos lugares así como su libertad democrática, religiosa y civil. De miedo.

TESTIGOS DEL DESASTRE

En esta serie documental se muestran imágenes reales de los desastres más impactantes ocurridos en todo el mundo. En cada episodio intervienen personas sobrevivientes e  implicadas en los hechos que cuentan el horror en el que se vieron atrapados y del que consiguieron salir con vida para contarlo. Terremotos, tsunamis, huracanes, incendios, todo desastre que te puedas imaginar y no quisieras presenciar. Al final, el humano siempre encuentra la lección, la apreciación por la vida y el agradecimiento por haber sido solo un testigo del desastre.

MISTERIOS SIN RESOLVER

Tal cual como se dice. Esta serie nos demuestra recreaciones y entrevistas que vuelven a contar las circunstancias de crímenes y desapariciones extremadamente comunes o extremadamente extrañas sin resolver, historias de amor perdido, historia inexplicadas y eventos paranormales con mucha gente en común que sabe de ello. Para algunos puede ser algo molesto no concluir la historia o encontrar un responsable de la tragedia, pero eso es lo llamativo de este programa: esa es la realidad.

Desde un hombre fallecido misteriosamente en el tejado de un hotel, hasta la mujer sin identidad encontrada muerta, nos afecta en la percepción de lo que sabemos, lo que la ciencia nos puede decir y lo que tal vez no tiene explicación. Este es un contenido que vale la pena ver y por qué no, si tenemos alguna información de los casos, contactar a los números que aparecen al final de cada episodio para realmente darle la resolución al misterio.

LAS TRES MUERTES DE MARISELA ESCOBEDO

Esta serie impacta únicamente con el nombre al descubrir que la alusión a una muerte es el estado de justicia fallido en México. te sobrepondrá el inicio, proceso y desenlace de esta historia  de feminicidio, impunidad y violencia protegida en un país que siempre lo ha sufrido. No te la pierdas en Netflix y pasa la voz que se necesita.

Así que ya sabes, aquí tienes una pequeña pero entretenida lista de programas para quedar consternado, atónito y algo confundido ya que la sorpresa (sea buena o mala), es una de las emociones que no siempre tenemos la oportunidad de vivir, no siempre nos quedamos sin palabras por la falta de entendimiento que tenemos sobre las cosas, y esto  nos recuerda que a veces la razón no lo es todo y a veces no tenemos una explicación para todas las cosas.

Si conoces alguna otra, coméntanos tus recomendaciones. Ahora, a maratonear y quedarnos con la boca y los ojos BIEN abiertos.

Ciudades sin ciudadanos, suena disparatado.

Se supone que una ciudad la compone el caos de la vida diaria: el tráfico, la contaminación, las grandes compañías, las viviendas y por supuesto, la gente que hace todo eso moverse. Así sea en una gran urbe, en una costa o en un pueblo pequeño, la gente es el lugar.

Pero, ¿Qué puede llegar a pasar que sea lo suficientemente capaz para que todo se paralice, se olvide o se desvanezca y solo queden los rastros de lo que alguna vez fue un lugar poblado?

Estos 3 lugares llegaron a ser un proyecto de vivienda, un lugar para familias y niños, un reino pequeñito; que ya no lo son.

Conoce algunos casos de las tan famosas ciudades fantasmas y la razón por la cual se encuentran actualmente en ese mismo estado.

Puede que te sorprendas de algunas cosas y de otras no, pero estos lugares no son olvidados y creemos que lo mejor es que estén ahí para recordar que la sociedad es inmensa, poderosa, pero con el tiempo, el desastre y el miedo, la sociedad también es efímera.

Disfruta estos posts de Octubre De Misterio aquí, en tu espacio y comunidad de divulgación.

1. Varosha, Famagusta, Chipre.

La ciudad de Famagusta se encuentra al este de la isla de Chipre, en la parte controlada por el sur de Turquía. En esta ciudad se sitúa el distrito de Varosha hoy convertido en una ciudad fantasma a la que solamente los cascos azules de las Naciones Unidas pueden acceder. Congelados en el tiempo se erigen los rascacielos y hoteles de lo que fue uno de los enclaves turísticos mediterráneos más codiciados de mediados del siglo XX. Su conflicto es la disputa entre Turquía y Grecia por el control de la isla de Chipre. Chipre ha sido desde hace siglos un punto estratégico en el control del Mediterráneo oriental. Desde principios del siglo XX comenzó una década de tensiones que desde entonces y hasta ahora deja la isla dividida en dos mitades.

2. Craco, Basilicata, Italia

3. Misnebalam, Yucatán, México

Y bueno, esto es solo una parte mínima de la cantidad de lugares grandes o pequeños en el mundo que se encuentran en estas condiciones.

Aquí solo nos preguntamos, ¿algún día estas ciudades serán pobladas nuevamente? ¿lograran recuperar su vida y espacio como alguna vez lo tuvieron? ¿o existe una fuerza mayor a lo que conocemos de su situación que no lo permitirá?

Dejamos las respuestas a tu criterio y esperamos visitar aunque sea de paso algunos de estos lugares enigmáticos.

Tal vez es el olor, el color o el sabor, pero definitivamente es todo aquello que el café nos hace sentir en el cuerpo y los sentidos con tan solo beber una taza o dos, cuando hay frío o calor (porque sí, hay gente que toma café caliente cuando hay calor), o en cualquier situación que sabes que lo necesitas.

El 1° de octubre del 2015 la Organización Internacional del Café inauguró en Milán esa fecha para conmemorar esta deliciosa que nos encanta. El día Internacional del Café es una celebración que se utiliza para promover y celebrar el café como una de las mejores y más consumidas bebidas en el mundo.

Ya sea que lo tomes oscuro, muy dulce, con mucha leche o en mezclas raras, el café se celebra por que es el pretexto ideal de la unión, una plática, un lugar, lo que te quita el sueño o te lo da, una adicción o tu sanación.

Por eso, celebremos viendo lo bueno de ello. Aquí 25 datos interesantes* para conmemorar al famoso café:

1.    Es la segunda bebida más consumida en el mundo después el agua.

2.    Se estima que diariamente se beben entre 1,600 y 2 mil millones de tazas al día en el mundo.

3.    Donde más café se bebe es en los países nórdicos. España se encuentra en una posición intermedia.

4.    La saliva elimina la mitad del verdadero sabor del café.

5.    La palabra “café” viene del árabe “Qahhwat Al-bun”, que significa “vino del grano”.

6.    El café viene de árbol llamada cafeto de hasta seis metros de altura.

7.    Los efectos del café disminuyen cuando se mezcla con leche.

8.    Los granos de café en realidad no son granos. Son semillas de fruta.

9.    El café tiene grandes ventajas para la salud.

10. El café puede mejorar el rendimiento físico.

11. Está entre los productos más comercializados en el mundo junto con la Coca Cola.

12. El café capuchino se llama así porque se asocia su color con el de los hábitos utilizados por los monjes capuchinos.

13. Algunos estudios han demostrado que el consumo de cafeína puede aumentar tu metabolismo de 3% al 11%.

14. Brasil es el mayor productor de café; el 30,16% de la producción mundial de café.

15. Dicen que, si pudieras almacenar la energía de gritos producidos en 8 años, 7 meses y 6 días, sería suficiente energía para calentar una taza de café.

16. Existen dos tipos de tueste: natural y torrefacto.

17. Libera ácido graso del tejido adiposo.

18. Los mayores productores de café en México son Chiapas, Veracruz, Oaxaca, Puebla y Guerrero.

19. El 54% de los estadounidenses beben café todos los días.

20. Estados Unidos es el país que consume más café en el mundo.

21. El 65% de los cafés se toman en el desayuno.

22. En Corea y Japón hay cafés de gatos, establecimientos temáticos donde sirven bebidas pero en los que la principal atracción son los gatos.

23. En Japón existe también un lugar donde puedes bañarte y nadar en piscinas de café, Yunessun Spa Resort.

24. Y en Francia existe una cafetería donde si no dices «hola» o «por favor» el café te sale más caro.

25. Aunque el café suele ser una bebida que se toma en los desayunos, la mejor hora para consumir café es de 2 a 3 horas después de habernos despertado.

Así que ya sabemos varias cositas más, y si de casualidad no te gusta el café, pero acabaste leyendo este post, si que eres especial. ¡Felicidades!

*Datos extraídos de: https://www.baque.com/es/blog/datos-interesantes-cafe/